Autogenní trénink/terapie

Autogenní trénink (AT) je metoda založená na relaxaci. Vychází z poznatků o vzájemné souvislosti mezi psychickou tenzí, funkčním stavem vegetativní nervové soustavy, napětím svalstva. Relaxovaný stav je vhodný pro autosugestivní ovlivnění, jehož účinky přesahují prostou relaxaci. Je autoregulační technikou zaměřenou na ovlivnění svalů a vegetativního nervového systému, která při pravidelném provádění přispívá k rychlému obnovení sil a k odstranění příznaků napětí a neklidu. 

Při autogenním tréninku se jedná o nácvik této techniky po jednotlivých krocích tak, aby klient byl schopen tuto techniku zvládat samostatně a nezávisle. 

• Proč tuto techniku zařazuji v době, kdy je meditace a relaxace v populaci poměrně běžná?

Pro některé lidi je obtížné vytvořit si pro sebe podmínky klidu, nalézt si čas pro sebe a oddat se procesu sebeřízení. Pro samostatný nácvik je toto podmínkou. 

Zřejmý je i nárůst různých psychosomatických projevů - napětí, úzkosti, strachy, obavy, které mají již fyziologický důsledek. AT je jednou z podpůrných technik, jak tyto projevy zpracovávat.

Ač mnoho lidí již v dnešní době medituje, často spěchají k vizualizacím a imaginacím, přičemž tělu a k jeho celkovému zklidnění dávají mnohem menší pozornost. Stejně tak se to má i s afirmacemi, které většinou nefungují, protože je používáme silou vůle a v nerelaxovaném stavu, čili tato autosugesce se pak míjí účinkem.

• Jak to probíhá?

Základní stupeň AT obsahuje 6 kroků - tíha, teplo, srdce, dech, plexus solaris, čelo. Cílem je naučit se zcela samostatně řídit vlastní relaxaci. Při 1. až 6. setkání probíhá nácvik jednotlivých kroků a konzultací týkající se samostatného nácviku vždy v úvodu setkání. 7. setkání je věnováno celému procesu AT a nácviku tzv. prázdného AT, což je setrvání v navozeném stavu. 8. setkání je čistě konzultační. Lze přidat konzultace, nácvik, autogenní terapii dle potřeby a zájmu.

Cena: 3200,- (400,- za 1 setkání) v hotovosti - platit je možné i za každé jednotlivé setkání zvlášť. 

Prostřední stupeň AT navazuje na základní stupeň a obsahuje 2 kroky, které rozšiřují techniku o harmonizaci a autosugesci. Při 1. setkání probíhá nácvik harmonizace základních energetických center, při 2. setkání nácvik intenční formulky (afirmace), 3. setkání je opět konzultační. 

Cena: 1200,- (400,- za 1 setkání) v hotovosti - platit je možné i za každé jednotlivé setkání zvlášť.

Vyšší stupeň AT navazuje na předchozí stupně a obsahuje 6 kroků s tématy - barvy, objekty a tvary, abstraktní pojmy, konkrétní osoba, pohled na sebe sama, otázky na nevědomí. Při každém jednotlivém setkání je realizován nácvik jednoho kroku, tedy 6 setkání, při 7. setkání je realizovaná "cesta na horu" a 8. setkání je konzultační. 

Cena: 3200,- (400,- za 1 setkání) v hotovosti - platit je možné i za každé jednotlivé setkání zvlášť.

Nácvik probíhá individuálně. Každé setkání začíná vždy krátkou konzultací o aktuálním rozpoložení, co se při samostatném nácviku dařilo, co se nedařilo, co se případně objevilo. Pokud bude potřebné, v rámci setkání se změříme i na téma, které v průběhu samostatného nácviku vyvstalo. Konzultován je také zdravotní stav a cíl celého procesu. 

Každé setkání probíhá vždy 1x za 2 týdny, kdy je tento mezičas určen k samostatnému nácviku. V rámci samostatného nácviku je důležitý vést si záznamy o průběhu. 

U každého stupně lze přidat konzultace, nácvik, popřípadě autogenní terapii dle potřeby a zájmu. 

Autogenní terapie je řízená relaxace (řízený AT), při níž se prostřednictvím imaginace zaměřuje pozornost na potřebná témata, se kterými klient přichází. Klient může absolvovat autogenní terapii bez nutnosti nácviku AT. Zároveň může vyvstat potřeba nácviku základního stupně AT s intenční formulkou, což by bylo realizováno v rámci autogenní terapie, pokud by klient následně přicházel pravidelně. 

Cena: 1000,- za jedno setkání v hotovosti